Cross-Training

Cuantas veces te has puesto las zapatillas para ir a correr y te has dicho eso de «…joder otra vez a correr que coñazo», sin embargo no quieres dejar de entrenar y sigues corriendo con lo cual sólo provocas que cada vez se te vaya acumulando más cansancio, entrenas peor, no mejoras y te deprimes como una abuela y acabas odiando correr y todo lo que implica, esto es una señal del cuerpo que te está diciendo que algo estás haciendo mal.

Esto que cuelgo hoy no es un consejo deportivo pues para eso están los entrenadores que saben de la materia, es algo que llevo haciendo mucho tiempo y que me funciona bastante bien. Lo que suelo hacer cuando noto que el correr me empieza a dar asco y que nada más ver a Wilo vestido de azul me entran las náuseas…(es coña) es combinar el correr con otras disciplinas que me mantienen a tono y que me permiten variar como pueden ser Natación, Surf, Boxeo, Gimnasio etc…resulta que eso que llevo haciendo un huevo de tiempo ahora se llama «Cross-Training» toma castaña!

He encontrado un artículo de la revista Runners Worl US donde os dan los cuatro pilares básicos para el Cross Training y que os puede ser útil aqui van:

1. Choose workouts that are closest to running in terms of muscles used and aerobic systems taxed. Good options include elliptical trainers, cross-country ski machines, stationary bikes, and water running. (Elije tus entrenamientos con disciplinas lo más parecidas al correr en lo referente a  musculatura y condiciones aeróbicas. Unas buenas opciones son la elíptica, esquí de fondo estático, bicicleta estática, correr en el agua (esto último me parece una supina chorrada)).

2. When cross-training, keep your heart rate at or above 70 percent of your maximum heart rate (220 minus your age) most of the time. In other words, you should be working hard and sweating a lot. (Cuando hagas Cross Training mantén el mayor tiempo posible tus pulsaciones al 70% de tu máximo (que es 220 menos tu edad). En otras palabras tienes que entrenar duro y sudar un montón.)

3. Check your morning heart rate regularly. An elevated morning heart rate is a sign of overtraining, which can occur if you add too much cross-training too soon. (Controla tus pulsaciones matutinas regularmente, si son elevadas es que estas sobreentrenandote, eso es si te estas metiendo demasiada caña con el Cross Training en las primeras fases del entrenamiento)

4. Combine cross-training with running to maximize running fitness with lower actual mileage. You can substitute 25 to 30 percent of your weekly «mileage» with cross-training. (Combina el Cross-Training con correr algo menos de distancia de lo que hacer habitualmente, y puedes substituir el 25% o 30% de tu entrenamiento semanal con Cross-Training)

Pues eso, por cierto ir a almorzar no es Cross-Training aunque te pongas chandal y camiseta técnica.

Salud y kilómetros.

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