Archive for the ‘Sin categoria’ Category

JUAN “MOBLES” 1ºCLASIFICADO EN LA MEDIA MARATON DE VALENCIA

El domingo 22 se celebró la Media Maratón de Valencia en la que junto a otros 19 compañeros del Club d’Atletisme L’Eliana Running, particicipó nuestro amigo Juan Martinez más conocido por Mobles, consiguiendo un tiempo de 1:37’39” a una media de 4’41” por km. que a sus 70 años lo convirtieron en GANADOR de la categoría Veteranos H. Todos los que practicamos running sabemos que ese tiempo es extraordinario, pero se convierte en excepcional si el que lo consigue es un atleta de 70 años. Detrás de Juan entraron más de 10.000 corredores con 20, 30 ó 40 años menos.

Todo ello sin alardes y con la humildad que lo caracteriza.

Enhorabuena Juan!! En en Club estamos muy orgullosos de tí.

La resiliencia y el running

La resiliencia y el running: pareja de éxito

Por Pedro Fernández López para carreraspopulares.com – 28/08/2017

Estoy seguro de que muchos de vosotros, en diferentes facetas de vuestra vida, habéis escuchado esta palabra: resiliencia y lo importante que es desarrollarla en este momento, donde la volatilidad, lo incierto, la complejidad y la ambigüedad del entorno exigen para nuestro crecimiento congruencia, desarrollar comportamientos, competencias nuevas, o quizás no tan nuevas, pero sí distintas a la era que hemos abandonado: predecible, estable, cierta…

Como ya hemos dicho en otros momentos, nuestro rol como deportistas nos sirve para evolucionar y crecer no solo en este área, sino en las demás que forman parte de nuestras vidas. En este sentido, la resiliencia es una cualidad que a través del deporte podemos hacer crecer y utilizarla en otros roles como el profesional, familiar, etc.

Pero, ¿qué es la resiliencia?

Dependiendo de la fuente encontraréis distintas definiciones, con muchas partes en común y pequeñas diferencias, la que más me gusta es: la capacidad de los seres humanos para adaptarse a las situaciones adversas y salir reforzado de ellas, es decir, con aprendizajes que nos sean útiles, y así ampliar nuestra zona de confort. Es importante que en nuestro día a día salgamos de esa zona de confort para evolucionar y crecer, teniendo en cuenta que si no lo hacemos, permanecemos en zona de confianza, estable y cómoda, pero sin superar esas áreas de mejora que permanecerán ahí, repitiéndose hasta que decidamos afrontarlas. Hace tiempo leí un libro muy inspirador y que marcó mi persona: “El hombre en busca de Sentido” de Victor Frankl.

Estoy seguro que ya habéisrelacionado la resiliencia con el running, o cualquier otro deporte, donde constantemente superamos nuestros límites y estos nos hacen más fuertes, pudiendo así completar retos de forma más exitosa e incluso poder ampliar esos retos, realizando mejores marcas en una distancia conocida o ampliando la distancia cada vez que superamos nuestra zona de confort, descrita aquí como distancia: de 10 k a 21k , de 21k a maratón, por ejemplo.

Cada vez que aumentamos la resiliencia, que hacemos mejores tiempos o nos acercamos a distancias mayores, salir de esta zona de confort exige: desgaste, amplitud de miras, autoestima, liderazgo, etc, y por lo tanto salimos fortalecidos. No seríamos resilientes si después de una mala marca, un abandono o un entrenamiento de esos de “apretar los dientes”, volvemos a terreno conocido y no seguimos intentándolo o lográndolo. Por lo tanto para ser resilientes hay que tener capacidad de “sufrimiento” (sufrir con medida), una clara visión de lo que queremos conseguir y, por supuesto, un objetivo que esté en nuestras manos. No sería muy útil marcar objetivos completamente fuera de nuestras posibilidades, no solo físicas, si no de equilibrio entre el resto de roles.

El mismo comportamiento y cualidades que utilizamos para ser resilientes dentro del deporte son absolutamente válidos para el resto de nuestro roles. Ser resilientes es una cualidad urgente a incorporar a nuestra identidad, independientemente del rol que estemos desempeñando.

Claves para la resiliencia

– Capacidad de introspección, de conocernos a nosotros mismos, cuanto más conocimiento tengamos de nosotros muchísimo mejor, así ajustaremos el “imago” que es el gap o la diferencia entre nuestra auto-imagen y la imagen que tienen los demás de nosotros.

– Marcarte objetivos medibles, asequibles, realizables, temporalizados y específicos.

– Automotivación: ser conscientes de nuestros procesos de automotivación es clave, qué valores nos mueven en nuestro día a día y cómo somos de congruentes con ellos, este es el proceso clave para motivarnos, Si están en línea en tu forma de pensar, sentir y actuar, serás una persona motivada.

– Inteligencia emocional: saber qué emociones están dentro de mí, y si estas me llevan a una actuación útil o no. Las emociones no son buenas ni malas, son emociones. Los comportamientos sí podemos clasificarlos, aquellos comportamientos que no van a nuestro favor es porque han “tocado” una valor que nos es importante.

– Actitud, autoestima para la acción: si lo tienes claro, si tu actitud es positiva lograrás ser resiliente. La mejor forma de ser positivos es siempre buscar un aprendizaje de cada situación. Si volviera a actuar como lo haría de diferente?, recuerda que cada persona, cada situación nos espeja un área de mejora, y que si no la resuelves, volverá a aparecer una y otra vez, independiente del entorno o de la persona.

SOBRE EL AUTOR

Pedro Fernández López
Desarrollo de Cualidades Humanas para el Alto Rendimiento Profesional

www.desarrolloformidable.es

El entrenamiento cruzado

El entrenamiento cruzado, ¿qué es y cuáles son sus beneficios?

Por Rubén Gadea para carreraspopulares.com

¿Sabes qué es el entrenamiento cruzado? Se podría definir como aquella actividad física, paralela a nuestra modalidad deportiva, de la cual podemos aprovecharnos para obtener mejoras tanto en la preparación física como mental.

Son ejercicios diferentes y complementarios a los que realizamos habitualmente. Por ejemplo, un runner utiliza el ciclismo para obtener mejoras cardiovasculares y disminuir el riesgo de lesión por estrés, evitando en gran medida el número de impactos contra el suelo. De este modo, se mantendrá el nivel de condición física, evitando el riesgo de lesiones, y con un “extra” de motivación, aquel que nos saca de la monotonía y nos presenta nuevos retos.

Uno de los mayores beneficios del entrenamiento cruzado es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que no nos centraremos siempre en los mismos movimientos. Si hacemos natación, haremos unos movimientos concretos ejercitando unos músculos concretos de nuestro cuerpo. Si además incluimos el entrenamiento cruzado con pádel, fútbol o trekking, nuestro cuerpo también se beneficiará de los patrones que vayamos incluyendo mediante esas prácticas. Así, obtendremos un mayor número de experiencias motrices, consiguiendo un cuerpo más funcional y adaptable a todas las situaciones cotidianas.

Además, el entrenamiento cruzado nos permitirá trabajar todos los ángulos y fibras musculares, ya que le presentaremos a nuestro cuerpo una amplia gama de ejercicios, evitando limitarnos a un pequeño número de actividades características de nuestra especialidad deportiva.

Otro de los puntos fuertes del entrenamiento cruzado es la oportunidad de salir de la rutina de nuestros entrenamientos, encontrar nuevas motivaciones y metas que superar. Ademas de desconectar de la monotonía y disfrutar de los nuevos progresos, lo que afectará de manera positiva a nuestra mentalidad y ayudará a obtener un mayor rendimiento.

Otro de los beneficios de este tipo de entrenamiento es la variabilidad de las cargas, que consiste en desajustar el organismo, para que cuando se reequilibre obtenga mayores mejoras.

El momento de incluir el entrenamiento cruzado 

Una buena manera de incluir el entrenamiento cruzado en nuestras planificaciones, puede ser cuando se rompa la rutina en nuestros días. Por ejemplo, si llueve y no puedo salir con la bicicleta, trato de realizar en mi propia casa ejercicios calisténicos. Si tengo un esguince y no puedo salir a correr, aprovecho y realizo una sesión de natación. Y si soy nadador y tengo el hombro lesionado, pruebo con el running.

Otra oportunidad muy buena para aprovecharnos del entrenamiento cruzado es disfrutar de la naturaleza y el aire libre. Con el buen tiempo, salir a realizar trekking, piragüismo, barranquismo, escalada o simplemente unos largos de natación mientras disfruto de mi familia en la playa.

Y por último, tenemos la opción de practicar deporte en grupo. ¿A quién no le gusta salir de la rutina de correr, nadar, machacarse en el gimnasio o realizar largas tiradas de bicicleta solo y jugarse una paella con los amigos? Aprovecha y practica deporte en compañía, juega al pádel, al fútbol sala o un 3×3 de baloncesto. Lo importante es continuar practicando cualquier modalidad deportiva para transferir los beneficios a nuestra disciplina principal, obteniendo tanto los beneficios de sus patrones motores y sus adaptaciones metabólicas como desconectando mentalmente. Te ayudará, tanto a tu cuerpo como a tu mente. Busca tu momento y aprovéchalo.

Rubén Gadea es entrenador y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte
Twitter: @rugadea

L’Eliana Running en el Gran Trail Aneto-Posets

Este fin de semana, L’Eliana Running estará representada en una de las ultras de montaña más duras del panorama Europeo: el Gran Trail Aneto-Posets. Nuestros héroes: Eli y Nacho.
La carrera se desarrolla en Pirineos, más concretamente en el precioso valle de Benasque y consiste en dar la vuelta a los dos picos de mayor altura del macizo pirinaico: el Aneto y el Posets.
Con un recorrido total de 105 km y 7000 metros de desnivel positivos (con sus correspondientes 7000 metros de desnivel negativo), la carrera discurre mayormente por zonas alpinas donde los senderos ni existen. Se acceden collados que rozan los 3000 metros de altura, donde la falta de oxigeno y lo compremetido del terreno hacen que solo el acceder a ellos sea una hazaña. Imaginaros el hacerlo en carrera.
En esta Ultra de gran reconocimiento internacional, el Club de L’Eliana Running estará magnificamente representado por dos de nuestr@s montañer@s más activos: Eli y Nacho. Llevan meses de dura preparacion y llegan con la mayor ilusion para afrontar un reto tan duro y exigente como este.
Eli, Nacho, desde el Club os deseamos mucha suerte y que podais disfrutar al máximo de la carrera y el entorno. Estaremos todos pendientes de vosotros, animandoos aunque sea desde la distancia.

La carrera empieza la noche del Viernes al Sabado a las 12 de la noche. Se puede hacer seguimiento online en la web oficial (https://www.trail-aneto.com/es/)

Solo ver el perfil de la carrera ya asusta.


Y no os perdais el video de presentación donde se ve la belleza del recorrido asi como su gran dificultad tecnica: https://www.youtube.com/watch?v=OuyMV9N6nTs

Eli, Nacho, mucha suerte y disfrutadla. Estaremos todos con vosotros.

Fin de Semana 24-25 Junio

Primer fin de semana del verano, aunque parezca que llevemos varios meses de canicula.

  • Sábado
    • 7:30h. Salida semanal, 15-18Km.
    • 12:30h. Visita 112, Cancelada. Lo intentaremos en otra ocasión 😉
  • Domingo
      • 8:00h. Entrenamiento Funcional a cargo de Baldo, en la Playa de Pinedo