Archive for the ‘Nutricion Deportiva’ Category

Programa Fin de Semana.

Cargadito Fin de Semana de L´Eliana Running.

Os pedimos por favor, que nos comuniqueis vuestras participaciones en carreras o vuestras salidas de Fin de semana antes del jueves de cada semana , intentando con esto poder colgar un programa lo mas completo posible los viernes. Gracias.

Comenzamos…….

Viernes 6 de Mayo.

– 19:30 . Reunion habitual de los viernes en el Cliffs con nuestro amigo y colaborador Carlos.

Sabado 7 de Mayo.

– 07:00 Javier Arnau y Luis Lillo saldran en su habitual circuito de una hora.

– 07:30 Salida desde el polideportivo con un tiempo de 1:30 aprox. Recorrido por confirmar.

– 08:00 Salida de los Montañeros desde el Poli sobre una distancia de 20 Km por la Vallesa o Rio.

– 10:00 Almuerzo en el Parque

– 18:30 Media Maraton Puerto Sagunto. Nuestros club se vera representado por nuestros compañeros:

Jose Vte. Ruiz

Miguel Toribio

19:00 Media Maraton de Alcacer. Nuestro club se vera representado por nuestros compañeros:

Cambra

Patricio

Maikel

Juan Martinez

Domingo 8 de Mayo.

08:00 Salida desde el polideportivo con recorrido por los alrededores de L ´Eliana de una distancia de 12 Km aprox.

09:30 Media Maraton de Albacete. Nuestro club se vera representado por nuestros compañeros:

Jose Sirera

Rafa LLorens

– 10:00 Almuerzo en el Parque.

10:00 Gran fondo Gestalgar. Nuestro club se vera representado por nuestros compañeros:

Jose Maria Valino

Adela

Como podeis comprobar L´Eliana Running no para  , hasta cuatro carreras contaran con participacion de miembros de nuestro club, creo que es para sentirse orgullosos. Mucha suerte a todos y os esperamos en el Cliffs esta tarde para comentar este completo Fin de  Semana.

Multipower/L´Eliana Running.

La Marca alemana desembarca en España ofreciendo una gran variedad de productos para el deportista.

La empresa alemana Multipower forma parte de la multinacional Atlantic Multipower, que tiene su sede central en Hamburgo. Actualmente Multipower es la empresa líder en Alemania en el sector de la nutrición deportiva y, un referente internacional entre los proveedores de bienestar y fitness.

A través de un estrecha colaboración con atletas profesionales y después de 33 años de experiencia, Multipower sigue destinando gran parte de sus recursos a la investigación de nuevos productos que mejoren la salud y el bienestar de los deportistas.

En su política de expansión, Atlantic Multipower ha apostado fuerte por España debido al imparable crecimiento del sector deportivo español ubicando su sede central en Barcelona. A mediados de marzo van a empezar la comercialización de sus nuevas líneas de producto para el sector del fitness y el sector endurance, con una gran variedad de producto que cubrirá todas las necesidades del deportista en todos sus aspectos.

L´Eliana Running y Francisco Hinojos Distribuidor de Powergym han llegado a un acuerdo de colaboracion por el que los socios de nuestro Club disfrutarán de un descuento del 20% en todos los articulos del catalogo Powergym, ademas del asesoramiento por parte de Francisco en materia de complementos de nutricion.

En el apartado de colaboraciones podreis encontrar de ahora en adelante el telefono de Francisco para consultarle el producto mas adecuado a vuestras caracteristicas o deporte que practiqueis, entregando personalmente los productos que necesiteis. Geles, Aminoacidos, Proteinas, etc.

Sobre la fotografia estará el enlace con el catalogo de producto.

Cerveza y Running

Por su composición, las propiedades de sus ingredientes, sus características organolépticas y su bajo contenido alcohólico, siempre tomada en cantidades moderadas, puede ser beneficiosa como favorecedora de una rápida y efectiva rehidratación. ¿Hace una cervecita?

La cerveza está elaborada con ingredientes 100% naturales -agua, cebada y lúpulo- y es una de las pocas bebidas que contiene vitaminas y minerales de forma natural, destacando especialmente las vitaminas del Grupo B y minerales como el fósforo, el magnesio y el calcio; sin olvidar los polifenoles, antioxidantes naturales que participan potencialmente en la protección contra enfermedades cardiovasculares y en la reducción de los fenómenos oxidativos responsables del envejecimiento del organismo.

Lo cierto es que en el ejercicio físico, especialmente el de carácter aerobico como el running, la cerveza aumenta de manera espectacular el consumo de oxígeno por el músculo. Se piensa actualmente que las agujetas y otras molestias musculares pueden tener este origen, siendo recomendable la ingesta de antioxidantes para prevenirlas. La cerveza es una bebida caracterizada por su elevado contenido en antioxidantes, por lo que se plantea que un consumo moderado después de la actividad física podría ser útil para permitir una mejor recuperación después del esfuerzo.

La cerveza forma parte de la denominada “Dieta Mediterránea” y en nuestro país es consumida mayoritariamente de forma responsable, muy vinculada al saludable rito del aperitivo y, cada vez más, a las comidas y las cenas. De hecho, recientemente, la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria ha revisado su Pirámide de la Alimentación Saludable en la que se han incluido las bebidas fermentadas de baja graduación, como el vino, la cerveza o la sidra, de forma opcional y moderada.

Todos los viernes a partir de las 19:30 algunos miembros de L’Eliana Running nos reunimos en el pub THE CLIFFS (L’Eliana) para disfrutar de unas magnificas y heladas pintas de cerveza, acompañados de buena conversacion y mejores amigos…os esperamos!!

Dieta en Deportes de Fuerza.

El propósito de estas dietas es proporcionar una nutrición adecuada para el entrenamiento, la recuperación y las competiciones de deportes de fuerza.

Los rangos que se dan a continuación están elaborados para atletas entre 75 y 100 kilogramos de peso. El consumo diario de proteína se basa en 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Las raciones de cereales y tubérculos pueden variar dependiendo de la intensidad y la duración de las sesiones de entrenamiento.

Es conveniente consumir las raciones de proteínas como se sugiere y variar las raciones de carbohidratos dependiendo del apetito de cada atleta. Se recomienda un control de peso semanal para controlar la ingesta de energía.

La dieta debe ser ALTA en:

Carbohidratos Complejos:

los alimentos como el pan, el arroz, las pastas, los cereales de caja, las frutas y los tubérculos deben incluirse en cada una de las comidas a lo largo del día. Los fisicoculturistas desean incrementar la masa muscular por lo que tienden a usar las proteínas como fuente de energía, pero esto no es conveniente ya que se producen productos de desecho extras que provocan que los riñones trabajen mas.

Upload/arroz_(2).jpg

Líquidos: se debe mantener el cuerpo bien hidratado durante y después del entrenamiento, también durante las competencias para ayudar a la eliminación de los productos de desecho.

La dieta debe ser BAJA en:

Grasas y Aceites:

debe evitarse el consumo de alimentos con alto contenido de grasas. El ingerir una pequeña cantidad de grasas es necesario para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es preferible escoger alimentos con bajo contenido de grasas y evitar añadir margarina, mantequilla, aceite, crema y mayonesa a los alimentos.

La dieta debe ser MODERADA en:

Proteínas:

los atletas necesitan incrementar el consumo de raciones de alimentos con proteínas para asegurar un adecuado restablecimiento y crecimiento de los músculos (en tamaño ó fuerza), pero no a expensas de alimentos ricos en carbohidratos. El tiempo de consumo de proteína es mas crítico (pequeñas cantidades a lo largo del día para ayudar a controlar el hambre y una cantidad mayor inmediatamente después del entrenamiento, dentro de las siguientes dos horas).

Los suplementos de proteínas y carbohidratos son convenientes para consumir inmediatamente después del entrenamiento. Hay que evitar el consumo de grandes cantidades de proteínas 3 horas antes de la competición ó de los entrenamientos. Los atletas que desean perder grasa corporal y adquirir mas tono muscular para una competición deben ingerir una ración diaria de alimentos con proteína por cada 5-8 kilogramos de peso corporal, en donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja magra, pollo sin piel o pescado, 1 huevo entero ó 250 mililitros (1 taza) de leche descremada.